Когда Пить Протеиновый Коктейль для Похудения


БИБЛИЯ ФИТНЕСА ИЛИ ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ… Итак
Июнь 22, 2016 – 10:12
Когда решала покупать или нет

Итак, последние исследования показали, что тренировки женщин не должны кардинальным образом отличаться от тренировок мужчин. Если женщина хочет убрать дряблость, подтянуть мышцы и улучшить свое тело, ей придется поднимать железо.
Это значит, что вместо того, чтобы бесконечно поднимать легкие грузы (о чем непрерывно говорят в различных медиа, мол, именно такой стиль тренировки подходит женщине лучше всего), придется браться за веса потяжелее и бросать себе настоящий вызов. Конечно, когда вы делаете по 15-20 повторений, это тоже имеет определенные преимущества, но это не оптимальный вариант работы с мышечной массой. Вот вам примерное расписание того, как количество повторений влияет на организм:
- 1-5 повторений для силы
- 6-12 для роста мышц
- 12+ для выносливости.
Конечно, это приблизительная прикидка, на самом деле все зачастую куда более индивидуально. Но она дает вам приблизительное впечатление о том, как это работает и исходя из своих целей вы уже можете отталкиваться от этой таблицы, составляя расписание тренировок.

Что ж, мы пришли к тому, что тренировки мужчин и женщин кардинальных различий не несут, а как насчет диеты? Режим питания у женщин должен как-то отличаться? Да не особенно. Мужской и женский метаболизм очень схожи, разве что женщины чуть активнее сжигают лишние жиры, и чуть меньше – углеводы. Вот почему женщинам лучше соблюдать диету с небольшим количеством углеводов.
Кроме того – и это важно! – женщинам надо потреблять меньше калорий, чем мужчинам. Дело в особенностях строения тела – у мужчин как правило больше мышечной массы и меньше жира (соответственно общему весу тела) чем у женщин.
Итак, и тренировка, и диета у женщин и мужчин по большей части совпадают. Тогда почему мы видим женщин, которые часами делают кардио и по сто раз поднимают легчайшие гантели? Это потому, что зачастую женщины просто не знают, как правильно тренироваться.
Теперь касаемо питания… Один из самых распространенных женских завтраков – это йогурт с бананом. В этом нет ничего плохого, но где же белки и всякие полезные жиры?
Если вы хотите красивые гладкие мышцы, белки и жиры вам просто необходимы. Так что кончайте слушать тех, кто сам не очень-то в теме, узнавайте больше и делайте так, как нужно. Только так вы сможете получить результат.

Source: vk.com
Похожие публикации