Как Принимать Протеиновый Коктейль


Как правильно принимать протеин, чтобы достигнуть нужного эффекта?
Апрель 30, 2016 – 11:33
Как принимать протеиновый

Интернет переполнен отзывами о спортивном питании самого разного характера. Одни из них откровенно восторженные, а другие крайне негативные.

Почему в отношении одних спортсменов протеины работают отлично, а другие вообще не видят никакого эффекта, тратя немалые деньги впустую? Дело не в качестве продукта. А в том, как принимать протеин. Существуют вполне определенные схемы и дозировки. Они зависят от вида протеина, режима тренировок, ожидаемого эффекта.

Как правильно принимать протеин: дозы

Существуют общие дозировки для приема протеиновых коктейлей, которые можно скорректировать в соответствии с отдельными факторами.

В медицине существует такое понятие, как азотистый баланс. Он характеризует соотношение количества поступающих в организм аминокислот и выводящихся из него. Если азотистый баланс положительный, значит, протеины поступают в органы и ткани в достаточном количестве. Но этот показатель имеет определенный предел, выше которого не способен подниматься.

Исследования показывают, что оптимальный азотистый баланс достигается при приеме протеинов в дозировке 1, 7 – 2 г на килограмм массы тела. При превышении этих цифр не происходит значительного увеличения интенсивности роста мышечной ткани, зато увеличивается нагрузка на пищеварительную систему.

Разовая доза обычно составляет 30 г (20 – 40 г, в зависимости от времени приема).

О том, сколько принимать протеин при разных целях и режимах тренировок, расскажет представленная ниже таблица:

Цели Суточная дозировка
Мужчины Женщины
Увеличение мышечной массы Если подкожный жировой слой выражен слабо – 300-350 г

Если имеется склонность к избыточной массе тела – 250-300 г

Если подкожный жировой слой выражен слабо – 250-300 г

Если имеется склонность к избыточной массе тела – 180-250 г

Сушка, похудение 130-160г 100-140г
Работа на рельеф Если подкожный жировой слой выражен слабо – 200-250 г

Если имеется склонность к избыточной массе тела – 180-220 г.

Если подкожный жировой слой выражен слабо – 150-200 г

Если имеется склонность к избыточной массе тела – 140-180 г.

Прием протеина в зависимости от разновидности

Существует три разновидности спортивных протеинов, в зависимости от усвояемости и скорости действия. Правильно ответить на вопрос о том, как правильно применять протеин, можно только с учетом его типа.

Source: fabrikasily.ru
Похожие публикации