Нужны ли Протеиновые Коктейли
Такой вопрос рано или поздно возникает у любой девушки. Давайте разбираться!
Прежде всего, стоит понять, что же такое протеин. Это всего навсего английское название БЕЛКОВ!
А как известно, белок — это одна из 4х самых важных составляющих для жизнедеятельности всего организма. Остальные три — это жиры, углеводы и нуклеиновые кислоты.
Почти у всех девушек, слово «протеин» четко ассоциируется с химическим порошком в банке, на которой непременно нарисован перекаченный здоровяк. Именно поэтому, частенько возникает вопрос:
ДА, НУЖЕН!
Протеин (или белок, как вам удобнее) состоит из необходимых нам аминокислот. Именно они являются основным материалом для строительство всех живых организмов.
Аминокислоты отвечают за:
- рост и регенерация всех тканей (в том числе, мышечной)
- правильный гормональный фон
- хорошее переваривание и усвоение пищи
- защитные и иммунные реакции организма
- доставку всех питательных вещество к органам.
Значит, протеин для девушек абсолютно так же важен, как и для мужчин. И даже больше! Так как чаще всего, мужчины употребляют более большие порции, а значит получают и больше белка.
Для нормальной жизнедеятельности наш организм должен получать около 1г белка на каждый кг веса. А для тех, кто занимается спортом или другой активной деятельностью, идеальным будет 2г белка на 1 кг веса тела.
Какой именно протеин нужен девушкам и в каком виде его употреблять?
На самом деле, нужно стремиться к тому, чтобы употреблять как можно больше белка непосредственно из пищи. И только в случае недостатка, использовать порошковый.
Итак, качественными источниками белка считаются:
- любая рыба
- нежирное красное мясо, печень, грудка курицы или индейки без кожи, крольчатина.
- куриные и перепелиные яйца
- творог и другие молочные продукты
- все виды бобовых
- грибы
Для того, чтобы девушке набрать необходимую дневную норму белка, придется питаться 5-6 раз в день. О пользе дробного питания известно и так уже очень много. Однако когда доходит до дела, выясняется, что многие по сих пор питаются 1-2 раза в день. Считая при этом, что это очень хорошо.
@AlyssaBack: 10 рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях...