Правильно Употреблять Протеиновые Коктейли

Ты можешь часами рассуждать о том, какая техника выполнения упражнений для тебя эталонная и сколько подходов необходимо сделать во время тренировки. Но если не подпитывать мышечную массу соответствующим образом, мечта обзавестись рельефным торсом может так и остаться мечтой.

Это как спорткар с пустым бензобаком – ты никогда не узнаешь, какова машина во всей своей красе, пока не зальешь в бак необходимое ей топливо. Точно так же дело обстоит и с мышцами. Пока не “покормишь” их соответствующим образом, не жди чудес даже от самых изнурительных тренировок. Твоя мышечная масса нуждается в белке, на котором она способна расти, как на дрожжах. И подскажет тебе, как приготовить протеиновый коктейль из домашних продуктов, чтобы не навредить своему организму и добиться таки желаемых результатов.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Необходимые ингредиенты:

- база: молоко или кефир - 0, 5 л;

- белки: обезжиренный творог - 100 гр, яйца - 1 шт., белковый порошок - 50 гр(он продается в магазинах, но ты можешь заменить его растертыми яичными белками или сухим молоком);

- углеводы: фруктовый сироп, варенье, мед или сахар - 15 гр. Присутствие сахаров в протеиновом коктейле не только сделает вкус приятнее, но и самое важное – спровоцирует выброс инсулина – это ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузить больше 20-ти грамм сладостей, то у получится белково-углеводный коктейль – гейнер;

- витамины: половина банана, фрукты, ягоды - по вкусу ;

- жиры: растительные масла - 1-2 ч.л., по желанию. Советуем добавить оливковое масло, ведь в отличие от других, оно не связывает тестостерон.

Итак, приступим!

В глубокую емкость залей молоко, добавь к нему половину белкового порошка (сухого молока/растертого белка) и начинай взбивать миксером.

Далее выложи в смесь творог, включай миксер на максимальную скорость и продолжай взбивать примерно 20 секунд.

Взбивая смесь, продолжай досыпать в коктейль белковый порошок – напиток по объему должен составлять приблизительно 0, 6 литра.

Теперь добавь в свой протеиновый коктейль фруктовый сироп или сырые ягоды. Так ты сможешь не только придать напитку приятные вкусовые качества, но еще и принесешь организму больше пользы, ведь ягоды – один из лучших антиоксидантов.

Также можешь вмешать в коктейль 1-2 ч.л. растительных жиров, к которым относятся льняное, тыквенное, кокосовое и некоторые другие масла, пригодные для употребления в пищу. В них в избытке содержатся жирные кислоты, заряжающие организм драгоценной энергией, столь необходимой для выполнения изнурительных физических упражнений.

Размешай полученную смесь до однородной массы.

Как правильно пить протеиновый коктейль?

• Сколько Можно Хранить Протеиновый Коктейль
• Как Правильно Разводить Протеиновый Коктейль
• Лучше Употреблять Протеиновый Коктейль
• Полезно ли Пить Протеиновые Коктейли