Протеиновый Коктейль для Наращивания Мышечной Массы


Домашние белковые коктейли
Апрель 17, 2016 – 09:02
Диета для набора мышечной
Домашние протеиновые коктейли

1-й творожный белковый коктейль в домашних условиях:

Ингредиенты: Нежирный творог или обезжиренный. 200-250 грамм, обезжиренной молоко. 200-250 Мл, одна из добавок, выбирать на свой вкус, один банан, три-четыре столовых ложки шиповника, несколько ложек варенья, одну-две столовых ложки тростникового сахара и чайную ложку какао.

Приготовление: Все ингредиенты закидать в миксер и перемешать в течение 30 секунд. Таким способом Вы получаете 40 граммов белка, такая порция будет стоять примерно 35 рублей. Если нету миксера то возьмите творог 0% жирности, он мягкий как зубная паста, его легко можно размешать в закрытой банке. Вы получаете белок, главный материал для построения мышц.Домашние протеиновые коктейли Принимать его можно через 20-30 минут после тренировок, или за 40 минут до тренировки.

2-й для наращивания мышечной массы:

Ингредиенты: Два банана, пол банки сгущенки, три йогурта, белок от двух куриных яиц

Приготовление: Бананы нужно мелко порезать, все ссыпать в одну миску и замиксовать, после чего поставить в холодильник. Употреблять по 150-200 грамм, через 30 минут после еды.

Домашние протеиновые коктейлиБыстрые домашние белковые коктейли:

1) Ингредиенты: Молоко – 300-400 мл, сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г, сырое яйцо – 1 шт., фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).

Приготовление: Смешать все!

2) Ингредиенты: молоко – 300-400 мл, 3 ложки творога, 1 яичный белок, половина банана

Домашние протеиновые коктейли3) Ингредиенты: молочная сыворотка – 300-400 мл, 2 яичных белка, бананы, ягоды или мед (для вкуса).

Классический белковый коктейль для массы:

Ингредиенты: молоко – 350 мл, творог – 100 гр, белок яйца (вареного) – 4 шт, банан – 1 шт, оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка, мед – 2 столовых ложки.

Классические :

1) Разотрите 50 г творога, добавить стакан молока, 1 яичный белок и 2 ст.ложки сиропа. Хорошенько размешайте. В качества варианта, еще в этот коктейль можно добавить 25 г белкового порошка (продается в магазине) или сухого молока, а сироп заменить замороженными ягодами или свежими фруктами.Дневная порция такого коктейля составляет 600-800 г. Половину ее следует выпивать в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую часть – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 60-80 г белка в день помимо обычной пищи
2) В емкость положите 1 ст.ложку меда, немного измельченных орехов, 1 сырое яйцо. Влейте неполный стакан кефира и взбейте миксером.

Source: www.porfirion.ru
Похожие публикации