Протеиновый Коктейль Гейнер


гейнер в домашних условиях
Июль 23, 2016 – 06:37
сок, протеиновый коктейль

Поиск

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков, но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности, восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
См. также Ронни Колеман о питании.
Можно приобрести гейнер, а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ .

Основное отличие гейнеров от белковых коктейлей – увеличенная доля углеводов в составе.
Для приготовления коктейлей чаще всего используют -

  • Белки ( творог, яйца, сухое молоко, проч.)
  • Углеводы ( ягоды, бананы, мед, варенье )
  • Основа ( молоко, кислый сок )
Важно - продукты должны быть легкими для пищеварения . Подбирать самостоятельно продукты можете по
таблице.

Основные условия
- белки 10 - 20 грамм
- немного легкоусвояемых углеводов(простые сахара)

Примеры гейнеров –

Молоко - 150 гр
Творог маложирный – 100 гр
Банан – половина
Сок половины лимона
Мед (джем, сахар)-1стол ложка

и еще –

молоко – 200 гр
Творог – 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды – 40 гр
Мед ( сахар) – 1 стол лож

Смешайте состав в миксере, гейнер готов .

Читать
- как выбрать белковый коктейль или гейнер
- польза и вред белковых коктейлей и гейнеров

Source: suppersport.ru
Похожие публикации