Протеиновый Коктейль на Ночь


Когда лучше принимать протеин: существует ли идеальное время?
Апрель 30, 2020 – 16:06
Нужно ли пить протеин на ночь?

Когда лучше принимать протеин?Белковый обмен и азотистый баланс в организме человека – это не что-то статично замершее, а динамический процесс. Между поступлением белков в организм человека и их выделением существует очень тонкое равновесие, которое можно укрепить или нарушить, в зависимости от правильности питания.

Для того, чтобы понять, когда лучше принимать протеин, нужно посмотреть на механизмы и время его расходования организмом.

Протеин по утрам

Несмотря на то, что ночью человек спит, в это время в его организме происходит огромное количество физиологических процессов и химических реакций. Они сопровождаются расходованием аминокислот и других веществ, которые успели поступить вместе с пищей во время ужина. Как только ресурс подходит к концу, организм начинает искать дополнительные источники топлива и строительного материала. И находит их в мышечной ткани, - здесь начинается распад белков.

Кроме того, под утро начинают выделяться гормоны коры надпочечников – кортикостероиды, главным образом, кортизол. Оно обладают анаболическим эффектом, то есть способствуют распаду белков, жиров, углеводов.

Из вышесказанного следует только один вывод, - проснувшись утром, спортсмен должен немедленно восполнить запасы протеинов в организме. Лучше всего для этого подходят так называемые «быстрые» сывороточные протеины.

Протеин в течение дня

Некоторые полагают, что мышечная ткань испытывает потребность в протеинах только во время тренировок. На самом деле белки нужны постоянно в течение дня. Нужно организовать питание таким образом, чтобы в мышцы постоянно поступали необходимые аминокислоты.

Для этого прием протеинов осуществляется чаще всего 4-6 раз в день в обычных дозах. Наилучший эффект достигается в том случае, если одновременно использовать и «быстрые», и «медленные» и комплексные протеины. Одни из них будут удовлетворять экстренные потребности во время тренировок, в то время как другие – обеспечивать пролонгированный эффект.

Протеин перед тренировкой

Обычно протеины принимают за полтора-два часа до тренировки в небольших дозах (около 20 грамм). Не все бодибилдеры практикуют такой подход, но он вполне оправдан. Еще до очередной тренировки мышцы быстро получают большое количество бека, который обеспечивает их повышенный ресурс. Можно использовать более интенсивные нагрузки в течение более длительного времени, отмечается отличный эффект от занятий.

Source: fabrikasily.ru
Похожие публикации