Протеиновый Коктейль Ужин


Если вы следите за своим весом, то хотите знать, каким должен быть ужин, чтобы не поправиться
Июнь 7, 2016 – 06:02
Течение. от так называемых

каким должен быть ужинАвтор |

Если вы следите за своим весом, то хотите знать, каким должен быть ужин, чтобы не поправиться.

Мы часто говорим о значении сбалансированного завтрака, но, как правильно ужинать, тоже важно знать. Составьте грамотно свой план питания и следуйте элементарным правилам, о которых мы сегодня поговорим.

Основные правила и рекомендации

  • Организуйте свое питание так, чтобы у вас было три полноценных приема пищи и пару перекусов. Не забывайте выпить в течение дня свою норму чистой воды. Большее количество жидкости лучше выпить в первой части дня. Это главное, что поможет вам контролировать ваш аппетит до сна.
  • Большую часть калорий рекомендуется получить до пяти часов вечера. Полученные в первой половине дня калории будут израсходованы и не отложатся в жир, так как днем мы активны и много двигаемся. Многие экономят на калориях днем, но вечером не выдерживают и наедаются вволю.
  • Калорийность ужина не должна превышать четверти калорийности суточного рациона.
  • Ваша пища на ужин должна быть богата белком. Ешьте легкие овощи, нежирный кефир или творог.
  • Исключите употребление углеводной пищи перед сном. Простые углеводы очень легко усваиваются и превращаются в жир, потому-то ночью организм не расходует энергию.
  • Ужинайте не позднее 3-х часов до сна.
  • Не отдыхайте долго после ужина, подвигайтесь — сделайте домашние дела, прогуляйтесь перед сном

Почему опасно есть на ночь

Ночью пищеварение происходит медленно, вполсилы, поэтому часть пищи не переваривается. Остатки не переваренной пищи надолго задерживаются в кишечнике, отчего происходит процесс гниения.

Вывод:

ночная пища не столько переваривается, сколько перегнивает, отравляя наш организм.

Мы должны лечь спать со свободным желудком, тогда произойдет сеанс детоксикации и очищение кишечника, а утром организм выведет все естественным путем. А ужин на ночь не даст организму отдохнуть, заставляя внутренние органы интенсивно работать.

Source: ralife.ru
Похожие публикации