Работает Протеиновый Коктейль


Фаза отдыха – жизненно важная часть программы тренировки
Сентябрь 17, 2016 – 12:38
Как работает МускулМэн

Фаза отдыха – жизненно важная часть программы тренировки. Пересечение финишной линии или последний сет не означает, что тренировка закончена. Фактически, то, что ты делаешь после, так же важно, как и то, что ты делаешь непосредственно во время тренировки. После любой тренировки – кардио или силовой – мышцы устают и начинают ломаться. Время непосредственно после физической активности важно восстановления мышечной ткани, строительства силы и отдыха.

Посттренировочная фаза – критическая часть любого тренинга. Ты должен знать следующие 5 обязательных вещей.

Остыть
Есть причина, почему тренер рекомендует вам остыть на беговой дорожке: во время тренировки ты тренируешься на уровне прилагаемых усилий 8 из 10, например, а твоему телу комфортен для обычной жизни уровень 1 из 10. Внезапная остановка физической активности может вызвать прилив крови в ногах, кровяное давление упадет, и ты почувствуешь головокружение. После бега перейди на ходьбу на 3-5 минуты или дольше, если тренировка была особенно интенсивна.

Охлаждение также важно и после силовой тренировки. После подъема отягощений сделай динамическую растяжку, как выпады вперед или асаны из йоги. Необходимо снизить свой пульс до нормального уровня 100-120 ударов в минуту.

Растянуться
После любого вида фитнеса мышцы более упругие и гибкие. Это самое лучше время для растяжки, к тому же, она поможет снять напряженность от тренировки и снизить чувствительность в мускулах на следующий день. Благодаря растяжке улучшается кровообращение и восстановление мышц. Растягивай основные мышцы по 15-60 секунд каждую.

Гидратироваться
Во время любого движения тело расходует воду. После интенсивной тренировки ты должен пополнить запасы воды – это помогает снизить чувствительность мышц и увеличить силу и гибкость. Чтобы понять, сколько воды необходимо, взвесь себя до и после тренировки. Разница и будет являться тем количеством жидкости, которую ты потерял. Выпей столько же плюс еще 25-50%, чтобы восполнить все то, что уйдет с мочой.

Source: vk.com
Похожие публикации