Самые Простые Протеиновые Коктейли

Как приготовить полезные протеиновые коктейли для подзарядки витаминами, восстановления мышц и прилива сил.

28 Апреля

Протеиновые коктейли пьют не только мускулистые парни, часами пропадающие в спортзале. Все больше женщин добавляют коктейли в свой дневной рацион. Зачем?Протеин необходим для роста и укрепления мышц, а также полезен для здоровья. Тем более что запасы белка в организме приходится постоянно пополнять. Не бойтесь набрать мышечную массу — без существенных физических нагрузок это не получится сделать.

Мы подготовили рецепты полезных протеиновых коктейлей, которые вы сможете приготовить дома и взять с собой на работу.

Для подзарядки витаминами

Коктейль Big Green от Риан Стефенсон (Rhian Stephenson), диетолога и генерального директора Psycle London:

— 250 мл миндального молока

— 1 мерная ложка ванильного протеина

— 1 банан

— горсть черники

— сок лимона

— горсть шпината

— 1 чайная ложка спирулины

Почему это стоит попробовать Спирулина — уникальная водоросль, источник железа, кальция и белка, к тому же она снижает уровень холестерина. Шпинат богат укрепляющими кости витаминами K и A, а сок лимона снабжает нас витамином C и улучшает пищеварение.

Для энергии

Холодный кофе от Чарли Тернера (Charlie Turner), соучредителя компании по производству полезных продуктов Neat Nutricion:

— 1 чашка холодного кофе

— 2 столовые ложки греческого йогурта

— 1 мерная ложка ванильного белка молочной сыворотки

— 1 чайная ложка порошка какао

— лед

Почему это стоит попробовать Кофе помогает восстановить мышцы, богатый белком йогурт дает чувство сытости, а прибиотики улучшают работу кишечника.

Для восстановления мышц

Коктейль Coco Loco от Сэнди Макаскилл (Sandy Macaskill), совладельца Barry's Bootcamp London и Nike Elite Trainer:

— 200 мл кокосовой воды

— 75 мл кокосового молока (мерный стаканчик)

— 2 мерные ложки ванильного протеина

— 1 мерная ложка миндального масла

— 1 чайная ложка семян чиа

— 1 чайная ложка дробленных какао-бобов

Почему это стоит попробовать Кокосовая вода богата калием, а семена чиа являются антиоксидантом и источником жирных кислот омега-3, кальция и клетчатки. Какао-бобы содержат магний, который укрепляет мышцы и помогает работе нервной системы.

Для прилива сил

Коктейль Berry Blast от Адель Эшли (Adele Ashley), основательницы ресторанов здорового питания Filmore & Union:

— 200 мл миндального молока

— 4 ягоды ежевики

• Домашние Протеиновые Коктейли
• Аллергия на Протеиновые Коктейли
• Зачем Пьют Протеиновые Коктейли