Состав Протеинового Коктейля


белковый коктейль дома
Сентябрь 8, 2018 – 06:10
Состав протеинового коктейля:

Поиск

Если вы противник биодобавок и хотите употреблять только натуральный продукт, тогда приготовьте протеиновый коктейль в домашних условиях . СОСТАВ
В состав протеинового коктейля как правило входит –
- белок – примерно 15 -20 грамм

а так же небольшое количество –
- углеводов
- витаминов
- минералов

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ
1.Как основу чаще используют –
- молоко (белки, минералы, витамины )
- кислый сок ( витамины, минералы )

2.Протеины обеспечиваются обычно –
- маложирным творогом ( белок прим.14%)
- яичный белок ( белок прим. 12%)

3.Нужное количество углеводов получите добавив 15 - 20 гр. –
- меда
- варенья
- сахара

Вы можете сами подбирать продукты для своих белковых коктейлей, только помните, что продукт должен быть легким для усвоения, а так же обеспечте нужный состав . Содержание в продуктах белков, углеводов, и других важных веществ смотрите в
таблице, а так же - протеины для массы .
Собрав нужный состав, можете смешать его в миксере, а можете принимать по отдельности – количество полученных вами веществ от этого не уменьшится .

Пейте протеиновый коктейль за 40 мин. до тренировки и через 30 мин. после (т.н. углеводно-протеиновое окно).Следите за количеством, выпитое должно усвоится до занятий и не отягощать вашу тренировку .
Читайте также о том, как питался Арнольд Шварценеггер.

вот пример нескольких коктейлей

молоко – 200 гр.
творог – 100 гр.
мед – 1 стол. Ложка

еще

яблочный сок – 150 мл.
творог – 80 гр.
Белок одного яйца
Варенье – столовая ложка

Протеиновый коктейль по своему желанию можете заменять гейнерами .

Читать
- как выбрать белковый коктейль или гейнер
- вредны ли протеины

- Все статьи -

Source: suppersport.ru
Похожие публикации