Протеиновый Коктейль Сделать Самому


Протеиновые смеси и изотонические напитки своими руками
Август 30, 2016 – 10:42
тела Протеиновый коктейль
Фото 1 - Протеиновые смеси и изотонические напитки своими руками

1. ПИТЬЕ С ВОДОЙ

С потом ты теряешь влагу и соли, баланс которых в организме надо восстанавливать. 75-килограммовому мужчине нужно 500 мл спортивного напитка на каждый час аэробных тренировок. Содержание углеводов очень важно. В напитках для бегунов на марафонские дистанции количество углеводов рассчитывается до десятой доли процента. Для непрофессионала это количество должно быть 5-8%. Если у тебя чувствительный желудок, тебе нужен еще более разбавленный коктейль, и тут как нельзя лучше подойдут напитки домашнего приготовления.

ЧТО НУЖНО:
100 мл натурального фруктового сиропа
400 мл воды
1 щепотка соли

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Смешай сироп с водой и добавь щепотку соли. Это даст тебе столько же натрия, сколько покупной изотонический напиток. Но куда дешевле и не так сытно — всего 58 ккал по сравнению со 140 в магазинном варианте.

2. ЖИДКОСТЬ ПОСЛЕ ШТАНГИ

Повторим на всякий случай еще раз: чтобы эффективно наращивать мышцы, после тренировки нужно пить белково-углеводные коктейли — на одну часть белка две части углеводов. Такой напиток должен восстанавливать потери воды в организме, гликогена в мышцах, а также помогать залечивать микротрещины в мышечной ткани. Подумать только — всем этим требованиям отвечает шоколадное молоко.

ЧТО НУЖНО:
50 мл нежирного йогурта
50 мл нежирного молока
2 ст. л. порошка какао
1 банан
1 щепотка соли
1 ч. л. меда

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Просто взбить все ингредиенты в блендере. Это даст тебе 220 ккал, 15 г белка и 35 г углеводов.Фото 4 - Протеиновые смеси и изотонические напитки своими руками Помни, что мышцы лучше всего усваивают углеводы и аминокислоты, если ты пьешь такой протеиновый коктейль сразу после тренировки.

3. КОКТЕЙЛЬ «МУСКУЛИСТЫЙ»

Протеиновый коктейль за пару часов до тренировки защитит тебя от катаболизма — процесса расщепления мышечных тканей для получения организмом энергии. Главные действующие вещества в протеиновом коктейле — сывороточный белок и казеин, которые есть в том же молоке или твороге. Твоя задача — лишь сделать (и выпить) достаточное количество протеинового коктейля, ведь ты должен получать примерно 1, 1 г белка на килограмм веса ежедневно, а твой обычный рацион может и не обеспечить эту норму.

ЧТО НУЖНО:
80 г нежирного творога

Фото 2 - Протеиновые смеси и изотонические напитки своими руками Фото 3 - Протеиновые смеси и изотонические напитки своими руками
Source: www.mhealth.ru
Похожие публикации